Supprimer une mauvaise habitude

Tu essayes en vain de te mettre au sport, de reprendre une alimentation saine pour perdre du poids et avoir une belle silhouette mais au bout de 2 semaines tu abandonnes. Puis l’année suivante tu recommence mais on n’en reviens toujours au même résultat. Et ainsi de suite.

Comme si on t’avais jeté une malédiction et que tu es condamné à être ainsi à vie. Tu te sens perdu alors lis ceci ça pourrait t’intéresser.

Selon une étude il nous faudrait en moyenne 21 jours pour adopter une nouvelle habitude.

En réalité, la recherche à ce sujet est très mince. Le Détecteur de rumeurs a repéré une petite étude publiée en 2009 dans l’European Journal of Social Psychology. Pendant 12 semaines, des chercheurs du Collège universitaire de Londres ont demandé à 96 participants d’adopter un nouveau comportement (comme manger un fruit ou faire du jogging) tous les jours, à la même heure. Le temps nécessaire pour changer une habitude variait de 18 jours à 254 jours, pour une moyenne de 66 jours. Si l’on se fie aux conclusions de cette étude, il faudrait donc en moyenne plus de deux mois pour adopter un nouveau comportement et non trois semaines.

Le genre de pépite qui peut faire une bonne différence dans ta vie, que je réserve d’habitude aux membres de mes programmes de formation, de mon groupe privé (accès gratuit) ainsi qu’à mes élèves en coaching privé.

Aujourd’hui.

Peut être que tu as des mauvaises habitudes. Une addiction qui te pourrit la vie. Une (ou plusieurs) habitudes destructrices que tu veux exterminer à jamais de ton quotidien.
👉Le malbouffe?
👉Excès des réseaux sociaux ?
👉La cigarette ?
👉Les jeux vidéos ?
👉Les grasses matinées ?
👉Les soirées alcoolisées ?

Peu importe.
Il existe une technique puissante. Pour pulvériser une mauvaise habitude hors de ta vie.

Attention…
👉Elle demande de s’investir.
👉Elle demande de se bouger le c**.
👉Elle demande aussi parfois d’être créatif.

Cette technique ?

C’est le « remplacement conflictuel ».

Le principe est simple. Certaines habitudes entrent en conflit. Elle ne peuvent pas cohabiter dans ta routine.

Un peu comme Le Pen et Mélenchon sur un plateau TV : ça va forcément clasher.

Alors si tu en as raz-le-bol d’une mauvaise habitude
Tu peux la chasser à coups de pieds au c** en installant une nouvelle habitude incompatible.

Voici quelques exemples :

Tu veux arrêter de fumer ?
Commence la boxe.

Dans cette situation :

Soit tu arrêtes de fumer pour de bon …

Soit tu t’essouffles au bout de 2 minutes d’entrainement et tu te manges des grosses patates en série par tes adversaires (aïe aïe…)

Tu veux arrêter les jeux vidéos ?
Commence une activité ultra-chronophage.

Le dessin …
Le saxophone …
La programmation …
Ou bien commence l’entraînement physique…

Bref : un truc qui te plait bien et qui te demande trop de temps pour te permettre de continuer à passer des heures sur ta console.

Tu veux arrêter les grasses matinées ?
Trouve un moyen de ne plus avoir le choix.

Par exemple en prenant des cours particuliers tôt le matin. Ou en te passionnant pour la photographie de levers de soleil, peu importe.

On s’en cogne tant que ça marche.

C’est à toi d’être créatif. Je suis sûr que tu peux trouver une nouvelle habitude à mettre en place, incompatible avec celle que tu cherches à éliminer.

Ce qu’il faut retenir , c’est qu’il ne sert à rien de supprimer une habitude si tu ne la remplace pas par une autre.

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Le mental c’est entre 80% à 90% de la réussite dans tout ce que tu entreprends. Que se soit professionnel, personnel, relationnel, sportif, ou autres.

On en parle peu souvent, mais il est toujours là. En filigrane de tous les accomplissements humains, jusqu’aux plus extraordinaires: c’est le mental, notre cerveau, notre psychologie, notre mindset qui nous permettent de nous dépasser quand le corps donne déjà son maximum.

Ceux qui se retrouvent souvent au contact de leurs limites le savent bien: sportifs de haut niveau, militaires en opération, pompiers en intervention… Parmi les exemples les plus frappants, on compte le judoka Teddy Riner, dont la suprématie s’est encore confirmée récemment aux Mondiaux de Budapest avec son neuvième titre de champion du monde, et qui ne cache pas le rôle qu’a eu son travail avec sa psychologue dans sa longévité sur le tatami.

Mais aussi le néerlandais Wim Hof, qui a appris à contrôler son corps et par l’esprit pour endurer des températures extrêmes et même contrôler son système immunitaire. Ou encore Cécilia Berder de l’Équipe de France d’escrime et vice-championne du monde, qui remporte une médaille lors d’une compétition internationale avec l’Equipe de France d’Escrime, alors qu’elle est blessée. Pareil pour les moines shaolins capable de grande prouesse tout cela grâce à la maîtrise du mental. La liste est encore longue…


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